大家好，今天我要聊聊老年人起居健康知识，这个在老年人起居健康知识中让人眼前一亮的新星。它的故事，从这里开始。
老年人起居健康知识一、睡眠习惯老年人睡眠时间较青壮年少，一般在5～7个小时。
但每个人老年人起居健康知识的睡眠时间不尽相同，除了年龄因素外，还要看体质、习惯、疲劳程度等。
除夜间睡眠外，老年人还要创造一个良好的睡眠环境。
如卧室空气要清新、流通，但要避免穿堂风，夏天使用空调要注意定时开窗通风，冬天要注意保暖。
另外，睡眠时避免悬挂过高或低矮的字画、摆设等，以免分散注意力而影响睡眠。
老年人睡觉时最好养成关灯的习惯，因为长期开灯睡觉会干扰人体内的正常代谢，易发生多种疾病。
良好的睡眠姿势以向右侧卧、双腿微弯为佳。
枕头不要太高或太低，以一拳高左右为好。
枕头软硬要适中，不能过硬，以免影响呼吸道畅通，易打呼噜。
睡眠时用被子包裹暖和，有些人喜欢把两手放在胸前睡，这容易做噩梦。
早晨醒来时不要先急于起床，而应闭目躺在床上先“懒床”几分钟（年轻人最好不要贪睡）。
二、日常卫生在个人卫生方面，老年人的衣服要柔软、宽适，内衣要勤换洗，饭前便后要洗手，早晚刷牙，饭后嗽口等。
要经常洗澡保持皮肤清洁，但洗澡次数不宜过频，以避免感冒或关节炎等。
居室要经常开窗通风，保持空气新鲜。
另外，老年人要养成不随地吐痰、不乱丢杂物、不随地大小便的习惯。
三、饮食起居饮食方面要做到“三定、三高、两低”即定时、定量、定质老年人起居健康知识；高蛋白、高维生素、高纤维素；低盐、低脂。
平时的饮食口味要清淡易消化，忌暴饮暴食，应戒烟限酒。
养成早吃好、午吃饱、晚吃少的进食习惯。
因中午是一天中气温最高的时候，人的活动量也较大，吃得好一点是应该的；早上人经过一晚上消化吸收正好腹中空虚要吃好；晚上天气凉快不像白天活动量大消耗多胃肠蠕动减缓所以要吃少易消化食物为宜。
水宜在两餐之间少量饮用不可贪多以免影响食欲及消化吸收。
多吃一些富含优质蛋白质的食物如牛奶、鸡鸭血、鸡蛋、鱼类、瘦肉等以增加营养。
多吃一些新鲜水果蔬菜既可增加营养又可防止便秘。
在吃饭时要细嚼慢咽不可进食过快以免引起呛咳。
另外老年人不要一次性大量饮水以防增加心脏负担及引起水肿。
四、生活规律老年人生活要有规律避免过度疲劳或打乱作息规律尤其是晚上不要熬夜以免生物钟紊乱而引发失眠等不良后果。
另外老年人要养成定时大便的习惯，以免便秘导致肛裂引发痛苦或发生意外伤害。
在外出活动方面不要晨跑由于老年人多数患有心脑血管疾病如果在晨曦中空气湿度大就容易引起脑血管意外注意做好防护及保暖即可。
“出门先戴帽子风向而后择地”。
到公园小区内散步时最好选择树木稀疏空气流动较大的地方锻炼以防意外发生。
另外外出时不可贪凉而站在风口或做剧烈运动以防受风着凉引发感冒或加重原有疾病的发生。
总之老年人生活要有规律做到起居有时衣着要随气候变化适当增减以防旧病复发。
总之老年人在起居方面要做到有规律养成良好生活习惯注意饮食卫生及个人卫生保持良好心态做到起居有时夜卧安宁等有利于身心健康长寿安享晚年生活。
看完这篇文章，你对老年人起居健康知识是不是有了更深的了解呢？如果你心动了，赶紧行动吧，别让好机会溜走！