如果你对秋季养生食谱及健康知识有那么一点挑剔，秋季养生食谱及健康知识绝对能满足你。不信？让我们一探究竟。
秋季养生食谱及健康知识一、秋季养生食谱1. 山药枸杞粥材料：粳米150克，山药200克，枸杞50克，白糖适量。
做法：将粳米洗净，山药去皮洗净切块，枸杞洗净备用。
锅置火上，放入清水，加入粳米、山药块，先用大火煮沸，再用小火煮。
粥快熟时加入枸杞、白糖煮沸供食。
功效：健脾益气、滋肝补肾。
适用于脾虚便溏、肺虚咳喘、糖尿病等。
健康知识小贴士：在选择上最好选用新鲜的怀山药。
中医讲：“山药出太山，可不语乎”，《本草纲目》也记载“今人多以干者为山药，而古今方书中俱不言出太山者，以北山药得硫黄之气故色深也。
”所以，新鲜的淮山药营养价值更高，药用价值也更高。
2. 百合莲子汤材料：干百合100克，干莲子100克，冰糖适量。
做法：将百合浸泡一夜后，冲洗干净。
莲子浸泡4小时，冲洗干净。
将百合、莲子置入锅中，加入清水，大火煮沸后加入冰糖，转小火煮至莲子软烂就可以食用了。
功效：安神养胃、润肺滋阴、健脾止泻。
百合鲜品含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热咳嗽等症常能奏效。
莲子具有补脾止泻、益肾固精、养心安神等功效。
百合莲子汤不仅美味可口，而且营养丰富，是秋季养生滋补的佳品。
二、秋季养生健康知识1. 合理饮食，保持均衡营养秋季天气转凉，人们的食欲也相应提高。
此时应注意饮食的合理搭配和营养的均衡摄入，既要保持蔬菜、水果的摄入量，也要适量增加富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等。
同时，要注意饮食卫生，预防秋季腹泻等疾病的发生。
2. 适度运动，增强体质秋季是适宜进行户外运动的季节之一。
适度的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，促进血液循环和新陈代谢，缓解压力和疲劳。
建议选择一些轻松愉悦的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，避免剧烈运动导致身体不适。
3. 保持充足的睡眠和良好的心态秋季天气转凉，人们容易感到困倦和疲劳，因此要保持充足的睡眠和良好的心态。
建议每天保持7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
同时要保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大，以免影响身体健康。
4. 适时添衣保暖秋季天气转凉，适时添衣保暖是秋季养生的重要方面之一。
要注意根据气温变化适时增减衣物，避免受寒引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。
同时也要注意室内环境的保暖，保持室内空气流通和适宜的湿度，避免干燥引起皮肤干燥和瘙痒等症状的发生。
总之，秋季养生需要从饮食、运动、睡眠、心态和保暖等方面入手，注重合理搭配和均衡摄入营养，适度进行运动锻炼，保持良好的心态和适时添衣保暖。
这样才能更好地迎接秋季的到来，保持身体健康和愉悦的心情。
看完这篇文章，你对秋季养生食谱及健康知识是不是有了更深的了解呢？如果你心动了，赶紧行动吧，别让好机会溜走！